挤了脓痘后留下的痘坑和痘印可以通过以下方法消除：

1. 药物治疗：可以局部涂抹药物，如含有维甲酸、维生素E、积雪草成分的药物，可以促进皮肤新陈代谢，有助于修复痘坑和痘印。
2. 激光治疗：通过激光刺激皮肤胶原蛋白再生，达到消除痘坑的效果。
3. 微针治疗：通过刺激皮肤胶原蛋白再生，修复痘坑的同时还可以刺激皮肤新陈代谢，改善痘印。
4. 自然修复：部分痘坑和痘印可能在一段时间内自行修复。
5. 养成良好的生活习惯：如清淡饮食、充足睡眠、避免挤压痘痘等，也有助于改善痘坑和痘印。
6. 使用护肤品：对于轻微的痘坑和痘印，可以使用具有修复作用的护肤品。

请注意，在采取任何改善措施之前，请咨询专业皮肤科医生或美容医生的建议，以确保安全和有效。