作者	主编：董英双
出版社
出版时间	2000-09-07

特色：

片断：**章身体强化训练武术是以人体为武器的技术，因此学习和运用武术，首先应了解自己的身体，强化自己的身体，这样在实战中才能保持头脑清醒，有的放矢。人体周身各部包括头、眼、颈、肩、肘、臂、腕、拳、掌、指、爪、胸、腰、胯、臀、膝、足等，强化这些部位的练习是学习武术的必修之功。一、头的强化训练拳径云：“头于全身之中，占有*重要的地位，它指挥操纵人体的四肢百骸，乃身体之魁。头直竖而若顶干斤，不可抬高，不可俯视；向左则略顾左，向右则略顾右，随身体以相应；高仰则有仆后之虑，低视则有仆前之虞。”在传统武术实战中，头的作用往往胜过拳，故有人称之为“头拳”，将其当成绝技来苦心研习。头功深者，可断石碑，用铁棒击打而头颅不损。头部训练主要是硬度强化，可分为按揉、拍打和排打三个阶段。（一）头部按揉练功者先将两掌相互擦热，按压在头顶百会穴上，右手在下，左手在上，按顺时针方向匀速按揉。要求不能太轻而脱离头顶，也不能太重触及到头骨，更不能随意移动双掌。按揉时，心境不能外驰，意念集中在双掌，以自我感觉适宜为度。（图1）（二）头部拍打取一细帆布制成长50厘米～60厘米，直径8厘米～10厘米的长筒袋，内装细沙、锯木屑或绿豆与花椒，俗称沙棒。这种沙棒质地柔软，柔中含刚，软中透硬，富有弹性。练功者双手抓握沙棒，以棒拍打头顶。拍打时，要以鼻喷气，头稍下俯。（图2）【说明】（1）拍打时，由轻到重逐渐加力。