本书中，作者提出了适用于办公一族减脂、瘦身的“4分钟训练法”，主要介绍了“4分钟极速燃卡”和“4分钟极速塑形”两种极速减脂的重要方法。作者以扎实的健身理论为支撑，通过对减肥的原理、减肥的认知误区为切入点，科学地分析了当下人们关注的减肥问题，并以自己多年的实践经验为参考，告知读者不可轻易尝试的减肥捷径，也作为重点详细阐述了两种重要的极速减脂的方法。同时，作者还针对配合健身应当着重的饮食习惯和饮食方式给出了有效建议，并针对不同人群的需求为读者定制个人专属减肥方案。最后，还对一些非常实用的减肥技巧进行了归纳总结。