特色：
**课基础知识介绍一、什么是普拉提斯二、心理和身体的收效三、普拉提斯原则四、呼吸五、收腹六、无偏脊椎七、脊椎关节八、线型序列调整九、准备工作十、跟随课程开始练习十一、倾听你身体的声音第二课感受到身体变化一、骨盆抬升二、小幅度髋部滚动三、髋部滚动四、胸部抬升五、斜角伸展六、扩胸七、手臂劈开八、双腿抬起九、大腿外侧抬升十、大腿內侧抬升十一、后腿腱抬升十二、身体弓起十三、休息姿势十四、后腿腱伸展十五、四头肌伸展十六、臀部伸展第三课看得见变化一、侧体扭转二、向后弯曲三、单腿环绕四、球形滚动五、初级双腿伸展六、单腿伸展七、脊椎前展八、拉锯式往返九、脊椎扭转十、支撑身体十一、反身撑体十二、海狮运动第四课一个全新的自我一、百下运动二、向上翻滚三、双腿举升四、初级交叉往来五、双腿螺旋六、侧身踢腿七、单踢腿八、双踢腿