作者	西格弗里德·梅林
出版社
出版时间	2006-03-01

特色：
健康生活的*佳忠告、健康的生活方式、永葆健康的原则、成为健康人的方法、身体健康与精神健康、健康的饮食、健康的用药、健康的旅行,孩子、成人和老人都需要的一本健康生活宝典。

把健身当作预防疾病的措施 其间众多的科学研究都证明，为保持良好的身体状态而进行的健身训练可以改善人体健康并延长人的寿命。原因很多： ● 针对性的耐力训练可以强健人的心肌，并使人体安静状态下的脉搏减慢。由此机体的氧气需求由于心脏收缩次数的变少而得到满足，心脏也相应地得到保护。 ●耐力训练可以改善不正常的血脂值。由此可降低动脉硬化的风险，而且今后患外周动脉的梗阻性疾病和心肌梗塞的风险也降低了。 ●耐力训练可以降低血糖含量。 ● 耐力训练可以降低血压，而且特别对温和型高血压有助益。 ● 耐力运动可减少人体紧张性激素的释放，心跳频率由此降低，而且使两次心跳之间的间歇期延长。 ● 耐力训练减轻压力，改善睡眠，并提高人的专注能力。 ● 血液的流动性得到改善，由此氧气能够得到更好的输送。 心肌需要的氧气量较少，心肌梗塞的危险就会降低。 入门者如何进行健身训练 良好的身体状态是无法进行“事后弥补”的，那些为了尽可能迅速地补救过去所犯下的过失，匆匆忙忙，没有任何准备就开始跑步的人，他的生活状态变得很危险。首先健身训练之前需要做一个健康检查，包括心电图和肺功能检查。这之后应根据个人情况量身定做一份训练计划，而且只能逐步地提高运动成绩。 但即使是每一项单独的耐力训练也应当系统地来完成：首先5至10分钟的热身阶段，它使人体循环系统和新陈代谢慢慢地运动开来。然后先前计算得出的适合心率应当保持20分钟左右的时间。接下来您的运动速度应当逐渐地缓慢下来。 其间，如果您累得喘不过气来，也不要突然地停住，而至少要继续运动下去，或用胳膊做画圈运动。这会给予心脏机会，使它逐渐调整到较低的心跳频率上。 什么是“健康”饮食? 令人迷惑的饮食建议 确切地说，什么是“健康的饮食”呢?对于这一问题，如今可不乏人们的建议和好主意。不过凡是那些在健康手册，健康杂志或是广播和电视节目中去了解他*好应该吃些什么的人，往往会变得难以抉择：来自不同渠道的对饮食的建议区别很大，而且还常常相互矛盾。过去，人们受到推荐的是明显偏重素食的饮食结构，不过人们逐渐又了解到有相当一部分人吃不了生的素食品和谷物，他们会对此产生过敏反应。之后媒体又大肆宣传“爱斯基摩特殊食谱”，而这种食谱中蔬菜和膳食纤维实际上不起任何作用。有些“营养权威”认为，在很大程度上未经任何处理的谷物粒子特别