作者	(澳)海伦·塔登特
出版社
出版时间	2006-03-01

特色：

普拉提练习方法动作轻缓，可以激励心志，振奋精神。该方法目标明确，富有时效，可以调动全身各个部位，适用于不同级别的健身锻炼。普拉提常被称为“理性锻炼”，可以将益智和强身协调统一起来。本书的焦点是垫上运动，而垫上运动只是约瑟夫·普拉提所开发的这种独特锻炼方法的一个部分。垫上运动的优势在于，你可以随时随地进行锻炼，从而增强身体的抗耐性。只要勤奋练习，就可以增强自己的力量，提升身体的柔韧性，并且可以达到运动员所具有的优雅和平衡。 约瑟夫·普拉提所设计的每一个练习都遵循以下六个原则：专注、控制、重心、准确、流畅和呼吸。在*初掌握练习的时候，你会发现自己的身体姿态和移动方式都发生了改变。你的身体和意念会下意识地将这六大原则以普拉提的方式应用到日常生活当中。明确这些原则所蕴含的内容非常重要。 专注(corleerltration) 我们身体的每一个运动都源于自己的意念。专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，不仅身体会变得优雅和柔软，而且你会感觉自己的肌肉变得比以前更加结实。你还可以使自己的意念得以小憩，令它在每日的紧张压力中得到休息，让自己恢复活力，全身心放松，并且可以集中自己的精神。 控制(control) 学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。对身体进行全面控制可以降低因粗心的移动而导致受伤的风险。在普拉提练习的实践过程中，速度是比较难以掌握的一项技能。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。 重心(certring) 试想将你的肚脐贴向自己的脊椎，提升你的骨盆肌肉，或者系上尺寸过小的牛仔裤。这些例子都与我们所说的重心(约瑟夫称其为“能量库”)相关。将肚脐贴向脊椎不仅会使我们看上去更加苗条，而且还具有功能性作用：我们知道，盆底肌肉和内部腹腔由相同的神经支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，找到自己的重心可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。 准确(precision) *伟大的运动员都是充分把握“准确”的专家。在奥运会中面临摘金还是夺银的攸关时刻，那些能够以*小限度的动作获取*大距离并在技巧上达到精简完美的运动员将会取得领先。一个高度协调的运动员所表现出来的优雅和镇静归功于长年的努力和