作者	(英)希瑟·威尔福
出版社
出版时间	2006-05-01

特色：

练习放松技巧放松的技巧非常简单，关键是要抽出时间来进行。放松当然不需要每天在同一时间同一地点来进行，但是如果能尽力把这件事常规化，可能就更容易坚持：如果有一天没时间做，也就更加感到不适应了。也许可以每天早晨比平时早起15～20分钟进行放松练习，也可以安排在每天下班回到家的时候、或者在刚刚洗完澡的时候来进行。12～13页所讲的小技巧适用于整个孕期。如果在*后的几个月内，孕妇感觉侧卧比较舒适，那么可以多采取侧卧姿势。要慢慢且轻柔地停止放松动作，只要是想舒展身体，可以打打哈欠、伸伸懒腰、或者晃动一下四肢。这种方法也可以用来对付日常的一些情况，在需要冷静的时候抚平孕妇的心情。无论在什么时候、什么地方，只要感觉到紧张，就可以集中精力进行缓慢而有节律的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼出。通过收缩和放松肩部来释放那里的紧张感，同时攥紧拳头，然后放开。如果想要说话，尽量用一种轻柔的、缓慢的语气。这种快速放松的方法在怀孕和分娩过程中是非常有效的。分娩之后也可以用这些办法，特别是在孩子很能哭或者晚上不睡的情况下，都可以让自己稍微放松一下，以此可以避免母亲和孩子之间彼此加剧的紧张感，避免整个局面失控。