中学高三年家长会阅读材料

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6.保持寻常心态。首先要保持接受现实的心态。接受孩子的现实表现和现有能力，变怒其不争为激励和鼓励，变责怪埋怨为疏导和放松调节。其次，要保持尊重孩子的心态。尊重孩子的努力和意愿，尊重孩子的复习方式，尊重孩子的应对策略。以寻常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心来陪伴孩子一起走过高考，迎接辉煌。不要刻意为孩子“进补”不要过分青睐保健品。过分给孩子“补脑”，想方设法给孩子买各种补品，指望通过吃什么药、用什么保健品或服营养素来提高智力，是一个误区。

不要贪多求快补营养。有的家长大鱼大肉高蛋白食物不嫌其多，为孩子进补唯求其速。这样不仅毫无益处，而且会带来危害。吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，反而会导致大脑迟钝、思维不灵敏。

7.膳食科学。膳食科学有原则——挑选、相宜和卫生。

选择有利于发挥大脑功能的食物，如供给大脑能量的葡萄糖，最好的来源是主食，如玉米、小麦、米。每顿饭保证一定量的主食很重要。有助于加强记忆的维生素B和蛋白质富含在绿色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、鸡蛋、豆腐中；有助于稳定情绪的钙元素，富含在白色蔬菜和香蕉等水果中；促进视力功能的有胡萝卜和鱼等。

相宜是指按时按量规律进食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料如咖啡等。

注意饮食卫生，买要卫生，吃也要卫生。不能买无证的街边小贩食品，不暴饮暴食和盲目节食。
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营养均衡。营养均衡有讲究：什么是营养的？广告词说得好“新鲜的就是营养的”。何为均衡呢？混合搭配，讲究食物多样性。花样多变些，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油腻，不要太甜、太咸或刺激性太大，适当加点酸和辣。

科学饮食“九忌”：不吃早餐；边看书边吃饭；刺激性的饮料；有添加剂的食品；吃得过饱；饥一顿饱一顿；饮水不足；偏食、挑食；带着不良情绪吃饭。

提高睡眠质量“四要”：睡前半小时喝一杯牛奶，吃一个苹果；仰卧反复做深吸气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下；温水洗脚，并做头、面部按摩；暗示自己不再思索学习问题，睡个好觉，迎接明天的学习。

合理补充体能“两注意”：水是各种微量元素的最好来源，要保证足够的饮水量，而且最好是白开水；浓浓的亲情，良好的心境，是补充体能的精神营养，要注意为自己多摄取一些积极的精神能量。