本书注重理论与实践的有机结合，特色较为鲜明，概括起来主要有以下四点：一、内容的新颖性。本书在继承、发展和创新既有青少年力量训练方法的同时，有针对性的重点引入了力量训练“危险收效比”概念。二、结构的全面性。围绕青少年力量训练方法，紧密结合青少年力量训练特征，增加了青少年力量训练影响因素、肌肉的解剖结构与生理功能等专业基础知识，进一步充实了本书的知识含量。三、知识的可读性。本书的撰写风格通俗易懂，文字表述活泼明朗，内容结构层次鲜明，逐步深入，具有较强的可读性。四、训练的实用性。在本书的构思撰写中，针对不同肌肉、不同器械等列举了大量内容详实的训练方法，以期以“自助餐”模式为教练员的“发挥”留下了充足的余地。