作者	尼古拉.威兰德
出版社
出版时间	2007-01-01

特色：
你想你的宝宝在出生就能够在形体上得到良好的训练，从而为他的后天发育打下坚实的基础吗？本书按照一周岁内婴儿的各个发育阶段，制定了12个训练内容，并通过妈妈与宝宝以玩耍，娱乐为主的合理训练，促使婴儿在智力、身体和情感上得到良好的发育，同时也使妈妈的体型变得挺直、健美。　　本书介绍了产后进行形体训练的教程，包括在训练中与宝宝一同玩耍。一同训练。书中按照一周岁内婴儿的各个发育阶段，制定了12个训练内容，并通过妈妈与宝宝以玩耍，娱乐为主的合理训练，促使婴儿在智力、身体和情感上得到良好的发育，同时也使妈妈的体型变得挺直、健美。

宝宝一起练　　啊，宝宝诞生了！除了您生活中随之出现的许多变化外，这时您的身体也重新适应。长时间怀孕之后，许多妇女几乎都有希望自己的身材重新处于良好状态。在这方面有许多可能的方法，但为了做好婴儿护理和锻炼，*简单的就是请您一起训练吧！　　本训练计划一方面对您身体自然退化过程有所帮助，另一方面通过练习配合，促进您的宝宝在智力、体力和精神方面的发育。一起训练加强了身体和感情上的联络，这要比达到模特身材更为重要。请参加共同训练课吧，您会为在训练的道路上获得丰硕成果而感到快乐。　　产后的适应　　训练能活跃身体新陈代谢和血液循环，促使深呼吸和改善静脉回流，从而有益于您的外貌与健康。训练还能使骨盆底牢固和腹部正常收紧，强化脊背，从而形成健康、挺直的体态。　　增强骨盆底肌肉组织　　这是产后*优先做的事情。骨盆底的生肌节从耻骨延伸到尾骨，位于两个坐骨之间。在怀孕期间，它作为承重底盘，不仅用于支撑内脏和内部组织，而且还附带保护胚胎。围绕尿道、阴道和肛门的轮匝肌在怀孕和天然分娩时被强烈地拉伸，所以必须重新固定。　　收紧腹部组织　　在怀孕期间，纵腹直肌被强烈拉伸并且彼此分开。这种所谓的腹直肌分离，可能因腹直肌束负担过重而变严重。所以在产后的*初日子里，不可同时抬起双腿。而锻炼腹外斜肌可促使症状逐渐消失。　　训练时，您分配何时应吸气，何时应呼气。一般是当收紧状态时用力呼出气体，以便减少腹内乃至骨盆底的压力。请勿屏住呼吸，或间隙式挤出气体！　　匀称的腿和娇嫩的臀部　　训练一方面促使减少怀孕时形成的脂肪垫和；中刷出贮存的组织液，另一方面改善骨盆静脉和淋巴管回流，进而减少血栓形成和静脉炎的危险。　　有力的双臂　　每天抱您的宝宝，对您的二头肌(前臂区)锻炼已足够。因此双臂锻炼主要涉及强化上臂后面的肱三头肌。由于这个肌群几乎每天受负荷，随年龄增长而松弛，所以应特别注意锻炼它。　　形态优美的乳房　　您的乳房组织在奶涨时首先被强烈拉伸，因此在哺乳后常常出现松弛。因为乳房本身不具有肌肉组织，所以通过收紧胸肌也不能强化它们。但是锻炼却能促使有一个好的体姿。健步挺胸，特别适于穿着亮丽的袒胸露臂女装。　　强健的脊背　　因缺乏运动而使脊背负荷不当和不良姿式是产生背部疼痛的主要原因。本训练教程加固腹部、臀部和肩部松弛的运动肌，并拉伸胸腔、下背和大腿上缩短的支撑肌，使整个身体收紧和增强背