肩周炎的锻炼方法有很多，以下是一些常见的锻炼方法：

1. 爬墙法：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
2. 拉轮法：将门或窗上安装的拉手或滑轮取下，一手抓住，另一只手握住拳头在背后做搓背动作，以肩部有明显牵拉感为度。每日做5-6次，每次做50下。
3. 双臂绕环法：面向墙壁，双手握墙，双臂平伸，肩周肌肉放松，使手臂自然地以最大范围绕圈，越慢越好。先顺时针转，再反时针转，可逐渐增加转动的圈数。
4. 手指爬墙法：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到达最大限度时，再用拇指尖点一下墙壁，以示成功。反复进行，直至肩痛消失。

此外，还有一些针对肩周炎的瑜伽动作和全身运动，如太极拳、散步、慢跑等。需要注意的是，锻炼时要适度、循序渐进，避免过度锻炼造成损伤。

至于具体的锻炼方法的视频，建议您访问健身类网站或咨询专业的健身教练，以获取更准确的视频指导。同时，在进行任何锻炼前，都应确保身体状况良好，做好热身运动。

以上内容仅供参考，建议您咨询相关人士以获取专业的帮助。