麻木疼痛和肌肉萎缩的恢复需要综合治疗和康复训练。以下是一些建议：

1. 针对肌肉萎缩：为了恢复肌肉力量，需要进行适当的康复训练。这可能包括使用轻到中度的器械进行肌肉锻炼，如举重或使用健身器材。此外，每天进行步行、跑步或游泳等有氧运动也有助于增强肌肉力量和耐力。在医生的指导下，可以制定个性化的训练计划，以帮助恢复肌肉力量和功能。
2. 针对麻木疼痛：除了康复训练外，还需要采取一些药物治疗和物理治疗方法。药物治疗可能包括非处方药如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉药，以及处方药如抗惊厥药或抗抑郁药。物理治疗方法包括热敷、按摩、针灸或电刺激等，可以帮助缓解疼痛并促进血液循环。

此外，以下方法可能也有助于缓解症状：

1. 调整饮食：增加富含蛋白质和维生素的食物的摄入量，以帮助身体恢复。
2. 保持正确的姿势：正确的姿势有助于减少肌肉紧张和疼痛，尤其是在长时间保持同一姿势时。
3. 寻求专业帮助：如果症状持续不减或加重，建议寻求专业医生的帮助，以获取准确的诊断和治疗建议。

总之，恢复麻木疼痛和肌肉萎缩需要耐心和坚持。通过综合治疗和康复训练，配合适当的药物治疗和物理治疗方法，可以逐渐缓解症状并恢复身体功能。