缓解长期工作压力和职业倦怠的有效方法包括以下几种：

1. **合理安排工作**：明确自己的工作目标和职业规划，将工作任务进行合理安排，避免工作任务过重而带来的压力。同时，在工作期间，适当地给自己一些休息时间，避免过度疲劳。
2. **保持健康的生活方式**：保持充足的睡眠，饮食均衡，适当运动，这些都能帮助缓解压力。同时，定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进身体的健康，也能有效缓解压力。
3. **学会放松和舒缓情绪**：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松自己。在面对压力时，也可以找人倾诉，或者写日记来表达自己的情绪。
4. **保持积极的心态**：保持乐观的态度，积极面对工作中的困难和挑战。学会欣赏自己的成就，增强自我价值感。
5. **定期休息和放松**：每周安排一些不规律的休息时间，让自己远离工作，完全放松身心。同时，也可以定期参加一些与工作无关的活动，如旅行、阅读等，这些活动有助于释放压力。
6. **与同事沟通**：与同事分享你的感受和困惑，寻求他们的建议。有时候，一个好的建议能够让你豁然开朗，走出困境。
7. **制定弹性计划**：对于一些难以完成的工作任务，可以制定弹性计划，适当调整工作强度和工作时间，避免过度压力的产生。

通过以上方法，可以帮助你有效缓解长期的工作压力，避免职业倦怠的产生。