男子的焦虑、烦躁、心跳加快和紧张害怕可能是焦虑症的表现，这是一种常见的心理障碍。为了治疗和调节这种情况，可以考虑以下方法：

1. **心理咨询**：找一位专业的心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询，他们可以提供适当的支持和指导。
2. **认知行为疗法**：认知行为疗法（CBT）是一种广泛使用的心理治疗方法，可以帮助人们处理焦虑和恐惧。
3. **放松技巧**：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，有助于降低身体紧张程度。
4. **睡眠调整**：确保充足的睡眠对于缓解焦虑非常重要。尝试保持规律的睡眠时间，并避免在睡前过度使用兴奋性药物或咖啡因。
5. **健康生活方式**：保持健康的饮食、定期运动和足够的休息时间，有助于缓解身体和精神压力。
6. **社交互动**：尝试与家人、朋友进行面对面的交流，有助于缓解内心的紧张和不安。
7. **积极思考**：尽量关注积极的事物，寻找问题的解决方案，并避免过度担忧未发生的事情。
8. **避免过度担忧**：将注意力集中在当前的任务和日常生活中，避免过度担忧不相关的事情。
9. **学习应对策略**：了解和处理焦虑的触发因素，学习有效的应对策略，以便在面对挑战时更有准备。
10. **使用支持性支持**：与家人、朋友保持联系，寻求他们的支持和理解，有助于缓解内心的紧张和压力。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方法应咨询专业医生。如果症状严重或影响日常生活，请考虑寻求专业的医疗帮助。