有效控制血压的方法包括但不限于以下几种：

1. 健康饮食：饮食应富含膳食纤维、维生素和矿物质，避免摄入过多的盐。世界卫生组织推荐每人每天的食盐摄入量不应超过5克。
2. 规律锻炼：每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血压。
3. 戒烟限酒：戒烟和适量限制酒精摄入可以进一步降低心血管疾病的风险。
4. 良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持轻松愉悦的心情。
5. 定期监测：每天早晚各量一次血压，并记录下来，这有助于及早发现血压异常，并根据血压情况及时就医。
6. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些有效的降压药物，如利尿剂、β受体拮抗剂、ACE抑制剂等，这些药物通常可以有效控制血压。
7. 饮食调整：适当增加钾的摄入，如多吃蔬菜、水果等，有助于控制血压。

此外，保持健康的体重、减少饮酒、咖啡和茶等含咖啡因的饮料也可能有助于控制血压。请注意，这些方法需要长期坚持才能看到效果。