俯卧撑一次做多少个合适，取决于锻炼目的和身体状况，大致如下：

1. 男性进行俯卧撑的标准起始重量应该在6-10个一组，每组休息1分钟左右，频率保持中等，不宜过快。
2. 女性因为本身力量较弱，标准起始重量可以做5组左右，每组间隔1分钟左右，之后慢慢增加重量，循序渐进。
3. 身体状况良好的初学者可以尝试做15-30个左右，分2-3组进行，根据自身实际情况适量增加或减少。
4. 若为了锻炼肌肉，提升身体素质，则需要根据自身力量进行适量增减。值得注意的是，在俯卧撑的过程中要保持身体的稳定，正确的姿势是核心稳定，上半身保持直线，运动过程中手臂的支撑位置也影响动作效果。

综上，要选择适合自己的运动方式和强度，做好充分的前期准备，评估自己的身体状况和承受能力，避免运动过程中可能出现的不良后果。建议在专业人士的指导下进行锻炼。