熬夜加班确实会对身体健康造成一定的影响，猝死风险确实存在。为了缓解压力和降低风险，以下是一些建议：

1. **保证充足的睡眠**：尽量在白天时段安排一些休息时间，哪怕只有一小会，这样可以提高工作效率和精神状态。
2. **合理饮食**：饮食要健康，多吃蔬菜水果，避免过度油腻的食物。适当补充维生素C和E，它们可以保护身体免受自由基的伤害。
3. **定期运动**：运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，还能帮助缓解压力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
4. **保持良好的生活习惯**：尽量在固定的时间起床和睡觉，避免长时间坐在电脑前，定期起来活动一下。
5. **合理安排工作**：不要过度劳累，要学会合理安排工作，适当休息，避免连续高强度的工作。
6. **使用放松技巧**：如深呼吸、冥想、听音乐、做做伸展运动等，这些都可以帮助放松身心，缓解压力。
7. **与同事沟通**：与同事交流工作中的问题，寻求他们的帮助，也许能让你感觉不那么孤单，压力也会有所减轻。
8. **定期检查**：如果感到身体不适，应及时就医并进行身体检查，包括血压、心电图等检查。
9. **保持积极心态**：尽量保持乐观和积极的态度，相信自己的能力和支持，这有助于应对压力和保持健康。

希望这些建议对你有所帮助。记住，健康是最重要的财富，一定要好好照顾自己。