我很抱歉听到你被吓到并且被爸爸掐住脖子的经历。这是一种非常不安全和不尊重的行为，它可能会对你造成严重的身体和心理伤害。

如果你感到害怕或无助，我建议你尽快寻求帮助。你可以联系当地的紧急服务机构，例如警察局或急救中心，并告诉他们你所发生的事情。他们会为你提供适当的帮助和支持，以确保你的安全和福祉。

此外，你还可以考虑寻求家庭支持，并与你的家人坦诚相待你的困扰。寻求支持和指导是一个勇敢的行动，它会让你感到更加安全和有力量。

最后，如果你感到任何身体上的不适或受到威胁，请立即寻求医疗帮助。不要让任何事情影响你的健康和安全。

请记住，你并不孤单，你值得被爱和尊重。无论你遇到什么困难，都有许多人在支持你，愿意帮助你度过难关。