植物神经紊乱导致整天焦虑胡思乱想，可以通过以下方法缓解：

1. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些抗焦虑的药物，如舍曲林、帕罗西汀等进行治疗。这些药物可以帮助调节神经系统的平衡，缓解焦虑情绪。
2. 心理治疗：可以寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法，帮助改善不良思维模式，增强应对能力，从而缓解焦虑情绪。
3. 生活方式调整：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。适当进行运动锻炼，如散步、慢跑等，有助于放松身心。
4. 合理饮食：饮食应清淡易消化，避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
5. 建立支持系统：与亲友保持联系，分享自己的感受和困扰，获得他们的支持和理解，有助于缓解焦虑情绪。
6. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如阅读、写作、绘画等，有助于转移注意力，缓解焦虑情绪。

最重要的是要保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难。如果以上方法无法缓解症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。