保持适量的有氧运动和力量训练对身体健康非常重要。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力，有助于减肥和改善心血管健康。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。力量训练可以增强肌肉力量和密度，提高骨密度，减少骨质疏松的风险。力量训练也可以帮助保持关节的灵活性。

以下是保持适量有氧运动和力量训练的建议：

1. 制定计划：为每个运动选择一个合理的强度和频率，并制定一个详细的计划。
2. 逐渐增加强度：开始时，应逐渐增加运动强度和时间，以避免受伤。
3. 多样化：尝试不同的运动形式，以增加乐趣并降低厌倦的可能性。
4. 适当休息：在力量训练中，适当的休息对于肌肉恢复和增长非常重要。
5. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持肌肉生长和恢复。
6. 定期监测：定期监测身体状况，如心率、呼吸频率、疲劳程度等，以确保运动强度适当。
7. 寻求专业指导：如果对运动计划有疑问或不确定如何进行，可以寻求专业教练或医生的建议。
8. 坚持：保持运动习惯需要时间和毅力。不要轻易放弃，坚持下去，你会发现它对身体健康和心理健康的益处。

总之，保持适量的有氧运动和力量训练对于身体健康非常重要。通过制定计划、逐渐增加强度、多样化运动形式、适当休息、健康饮食、定期监测和寻求专业指导等措施，可以提高运动效果，并获得更好的健康效益。