生命的真相 重建幸福人生剧本

前 言 生命就是一场传奇

第一章 摒弃人生旧剧本，重建人生新剧本

第一节 送给世界一个幸福健康的自己

第二节 你清楚自己的人生坐标吗？

第三节 在心灵空间上，你扮演怎样的角色？

第四节 做自己的人生教练，创造生命的欢庆之旅

第二章 重获爱的能力

第一节 良知与原爱

第二节 亲密关系：需要爱的滋养

第三节 亲子关系：孩子与世界的关系原型

第四节 家族：我们的根部系统

第三章 重建事业

第一节 工作、职业与事业

第二节 如何发现你的事业

第三节 你的财富问题出在哪里？

第四节 与母亲的关系决定你的财富

第四章 重塑自我

第一节 从无自我到成熟的自我

第二节 你的内心就是一个团队

第三节 你的情绪来自哪里、面向哪里？

第四节 身体不会说谎：身心疗愈的秘密

第五章 活出幸福的人生剧本

第一节 健康的人生剧本：自爱

第二节 幸福的人生剧本：去爱

第三节 卓越的人生剧本：去创造

第四节 人生，没有最好，只有更好

幸福的真相

序 言

前 言

第一章 心智策略

第一节 心智策略的性质：无好坏、无对错

第二节 受害者心态：无效的环境可变策略

第三节 创造者心态：有效的决策可变策略

第四节 改变技巧：摒弃环境可变策略，增加决策可变策略

第二章 人生脚本

第一节 人生没有新鲜事

第二节 脚本的本质：强迫性重复

第三节 潜意识人生脚本的意识化及转化

第三章 界限

第一节 界限的类型：亲密关系的三种心理距离

第二节 界限的本质：界限是一种心智策略

第三节 界限与关系：尊重自己和他人的界限

第四节 新界限：有弹性的界限是最舒服的

第四章 自我

第一节 人生三件事：自己的事、别人的事和老天的事

第二节 自我觉察：区分并运用人生三件事

第三节 自我关爱：照顾好自己的命运

第四节 自我探索：你活出了谁的命运

第五章 消极戏剧三角

第一节 受害者三角：受害者、拯救者、加害者

第二节 角色潜台词：角色有什么好处

第三节 角色强化：我们都在找寻和自己“搭戏”的演员

第四节 角色成瘾：为何我们会顽固地待在受害者三角里

第六章 积极戏剧三角

第一节 责任者三角：责任者、创造者、行动者

第二节 角色转化：从下三角到上三角

第三节 “切换”游戏：心理辅导的本质

第四节 拆除受害者模型：学会爱自己

第七章 限制性信念

第一节 什么是限制性信念

第二节 三种限制性信念：无助感、无望感、无资格感

第三节 限制性信念的转化

第四节 限制性信念的影响因素

第五节 如何松动限制性信念

第八章 潜意识

第一节 意识的分类：意识、个人潜意识和集体潜意识

第二节 潜意识的六大特点

第三节 潜意识的积极力量：从与意识的合作开始

第四节 和潜意识连接的练习

第五节 告别应激反应，活在当下

第九章 经验元素

第一节 三大经验元素：视觉、听觉、感觉

第二节 经验元素的本质：内部感官系统储存的信息

第三节 经验元素的作用：趋乐避苦

第四节 如何平衡三大经验元素

第十章 冰山图

第一节 冰山第一层：行为

第二节 冰山第二层：应对方式

第三节 冰山第三层：感受和感受的感受

第四节 冰山第四层：观点

第五节 冰山第五层：期待

第六节 冰山第六层：渴望

第七节 冰山第七层：自我

第八节 关于“冰山”的练习

第十一章 前提假设

第一节 前提假设的两部分

第二节 前提假设第一部分：看人

第三节 前提假设第二部分：看事

第十二章 理解层次

第一节 理解层次的逻辑：高级的理解层次管理低级的理解层次

第二节 理解层次的视角：学会用高级理解层次管理低级理解层次

第三节 自我成长的本质：活出核心身份，挣脱角色束缚

第四节 理解层次的功能：改善自己所在的系统

第五节 多视角化评估：从不同的理解层次来理解一个人

第六节 先跟后带：积极发掘负面行为的正面资源

第十三章 心灵空间

第一节 向外投射：外在环境是心灵空间的投影

第二节 亲子关系“铁三角”：父亲、母亲和我

第三节 另一核心关系圈：子女、兄弟姐妹和伴侣

第四节 更宏观的心灵空间：环境和时代

第五节 生命坐标：在心灵空间中找到“我”的位置

第十四章 与父母的关系

第一节 父母的给予：男性力量与女性力量

第二节 能量卡点：那些施展不出的能量“卡”在哪里

第三节 健康心理“铁三角”：每个孩子都能得到完整的爱

第四节 接受父母法：我们无法改变父母，却可以改变对父母的认知

第十五章 与自己的关系

第一节 自我价值感：形成于与客体的互动

第二节 低自我价值感的表现：讨好、炫耀、嫉妒、折腾

第三节 自我价值感的来源：成功事件和得到肯定

第四节 接受自己法：整合内在自我关系

第五节 四句箴言：最简单的疗愈性语言

第十六章 沟通概论

第一节 沟通的视角：狭义的沟通和广义的沟通

第二节 沟通的方向：向外沟通和向内沟通

第三节 沟通的目标：提升亲和力和创造力

第四节 训练沟通能力：建立内在的正面画面

第五节 正面资源导向：沟通中有效的支持力

第六节 决定沟通效果的三大要素：文字、语调和肢体语言

第七节 非言语沟通：身心语言更能揭示真相，更有支持力

第八节 多维沟通：从单一的沟通策略中跳脱出来

第九节 核对式发问：沟通中的自我观察与反思

第十七章 沟通的基本训练

第一节 有效沟通：聆听与精简语言的能力

第二节 接受批评法：正面应对批评

第三节 一分为二法：只和有支持力的部分沟通

第十八章 情绪概论

第一节 情绪是一种本能、一种能量、一种能力

第二节 情绪的分类：生存情绪和生命情绪

第三节 情绪的另一种分类：表层情绪和深层情绪

第四节 情绪的背后是爱被“看见”的需求

第十九章 情绪智能

第一节 情绪智能的觉知力

第二节 情绪智能的理解力

第三节 情绪智能的运用力

第四节 情绪智能的舒缓力

第二十章 情绪的基本训练

第一节 梳理情绪背后的根源

第二节 收回投射法：别把未完成的期望投射给别人

第三节 感知位置平衡法：真正做到换位思考

第四节 情感失衡与纠缠处理

后记 心理实操视角下的心理咨询

后记一 心理咨询如何改变人

后记二 幸福的真相：用心理学助力生活与成长