目录

定个小目标

向拖延症说再见

千里之行，始于足下

现在就出发

定个小目标

15分钟训练法

养成好习惯

磨刀不误砍柴工

寻找合适的工作场所

屏蔽干扰

振奋起来

实践才有收获

尽快拿个主意

工作也能很有趣

给自己一点儿奖励

让想象力飞起来

把计划告诉他人

把不好的结果想到前面

权衡利弊

你会给朋友提什么建议呢？

换个说法

仪式感能创造奇迹

时间管理速成法

给自己制造压力

制订每日待办事项清单

利用碎片时间

制订年度计划表

结语

沟通的艺术

前言

争吵的起因、背景及其引发的恶性循环

信息的四个维度

沟通中的八种心智模式

暴力沟通

沟通的艺术——有效沟通的秘诀

非暴力沟通

非暴力沟通的基本原则

真正的倾听

练习题

练习一：解读信息

练习二：判断沟通对象的类型

练习三：避免冲突升级

参考答案

练习一

练习二

练习三

结语

极简怎么减

前言

极简主义理念

少即是多

一心多用会给大脑带来负担

只关注最重要的事

有意识地放慢节奏

创造极简生活

天才不拘小节

为什么很多人爱囤积物品

如何整理房间

如何使房间保持整洁

时间管理中的极简主义

充分利用碎片时间

停止胡思乱想，改善睡眠质量

四象限法则

制订日程表

将极简主义作为生活准则

明确价值观和人生欲望

找到自己的目标

结语

健康生活指南

前言

细胞再生的奥秘

16个对健康有益的生活妙招

用油漱口

做拜日式

经络拍打养生法

科学饮水

喝果蔬汁

维护肠道菌群平衡

补充“超级食物”

定期断食

用迷迭香茶代替咖啡

多喝绿茶

茶疗

盐疗

拥抱大自然

保证充足的睡眠

有意识地采用腹式呼吸法

做“微笑训练”

结语

探索新领域

前言

有助于走出舒适区的30个练习

热身

展现勇气和毅力

找到平衡点

激情催人奋进

学会自我肯定

写成功日记

好了，就这么多！

压力不山大

前言

压力是什么

压力状态下，身体会发生哪些变化

压力来自哪里

压力对健康有哪些影响

压力并非百害而无一利

测试：你的压力有多大？

究竟是什么让你感到有压力

识别并应对慢性疲劳综合征

减少日常生活中的压力

识别日常生活中的压力源

缓解日常生活中的压力

小练习

减少亲密关系中的压力

为什么亲密关系中也会有压力

压力往往是亲密关系的终结者

如何摆脱亲密关系中的压力

减少工作压力

工作中的压力陷阱

对抗工作压力的五大妙招

如何说服你的领导

认识并改变有害的减压策略

压力大时，为什么容易依赖成瘾性物质

戒瘾，从大脑开始

摆脱成瘾行为

缓解负面压力的有效技巧

结语

自信的力量

前言

建立真正的自信——无惧生活中的任何挑战的基础

自信心是可以培养的

建立自信的十个最重要的步骤

认清自己的优势

进行自我激励

让正面思考成为一种习惯

采用标杆分析法寻找身边的榜样

为自己而战

对完美主义说“不”

定期给自己放个假

学会说“不”

你远比自己想象中的更强大

找到你的忠实支持者

总结

结语

幸福公式

前言

幸福是什么

幸福感是与生俱来的

幸福是一种态度，而不是目标

幸福感是可以通过训练获得的

获得幸福感的25个方法

停止抱怨和自怨自艾

认清自己的需求

认识和克服恐惧

规划幸福

学会爱自己

接纳不完美

卸下包袱，轻装上阵

营造自己喜欢的环境

以乐观的态度对待失败

活在当下

打破惯例

将自己放在第一位

用心捕捉生活中的“小确幸”

挖掘激情

以体验美好生活代替消费

合理膳食与适量运动

经常微笑

给他人带去快乐

维护良好的人际关系

迎接新挑战

营造健康的亲密关系

拥抱大自然

善用色彩和气味

休息与放松

心怀感恩

结语