序章 什么是“有心理韧性”的人

第1章 心理韧性是逆流而上者的必备特征

|迷失自我就会处处碰壁

|会解决问题才能一帆风顺

|前摄行为让人绝处逢生

|如何主动解决眼前的问题

|提前规划是自我成长的最佳方式

|知己知彼是拥有控制力的先决条件

|自我否定者都具有“反应性人格”

|主动让人生充满建设性

|具有心理韧性的四个特征

|不受他人评价影响，以长处取胜

|痛苦源于对过往的执着

|不生闷气，在逆境中找到正向资源

|立即行动，抓住今天

|学会从过往人生吸取养分

|不坦率源于过去的心理阴影

|成为听话的“乖孩子”很危险

|如何对抗“习得性无助”

|接纳不幸

|不强求“总是会有好事发生”

|摒弃自我攻击

|解压利器：今日备忘录

|拒绝“伪成长”才能收获真正的爱

第2章 塑造心理韧性的20个途径

|接纳现实，从悲伤中获得真实的力量

|识别虚妄的依赖与贪婪

|自欺欺人者都有未被承认的愤怒

|敢于决断，远离“幻想的自我”

|压抑自我是逃避现实的重要方式

|放下过去，会让内心丰盈且坦然

|承认自身弱点，才能拥有良好的人际关系

|永远抱有希望，彼处风景更好

|从问题中能学到什么

|善用非语言信息提升洞察力

|坦承失败，迎接人生的高光时刻

|努力理解过往才能不被其囚禁

|自我美化是对现实的逃避

|“回弹式减压”令人积极奋起

|对自己坦诚是努力生活的唯一证据

|自恋者的逻辑：错误与我无关

|自我复盘催生逆流而上的勇气

|远离厌恶之人是种智慧

|不必在意世人的眼光

|培养与现实谈判的能力

第3章 逆流而上，挣脱原生家庭的桎梏

|重视情感交流才能真正摆脱孤独

|拒绝唯一且绝对的价值观

|挣脱“僵化家庭”，从多角度看问题

|如何识别“心灵破坏者”

|拒绝钻不必要的牛角尖

|永不放弃寻找爱

|着眼积极事物，做逆境中的强者

|保持斗志，不压抑内心的感受

|不要试图改变对方

|避免陷入他人的心理冲突

|无视流言，绝不随波逐流

|不要把对原生家庭的不满带入日常生活

|正视源自父母的“道德困境”

|坚守心理独立性

|接近利他主义的陪伴关系

|相信“心”的力量

|把爱作为目的而不是手段

|有条件的爱会带来焦虑

|不堪回首的过去造就个体的独特魅力

|不要被错误的指责绑架

|学会独立思考

|只有自己才能给自己下定义

|摆脱畸形的情感控制

|拥抱命运中的不幸

|逆流而上，过好自己的人生

后记