| 作者 |
| 余周伟 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 电子工业出版社 |
| ISBN |
| 9787121416354 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 本书直击当下都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠问题，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍等入手，将正确的睡眠知识娓娓道来。 全书分为上、中、下三篇。 围绕睡眠公式，上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力，第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。 |
| 目录 |
| 上 篇 第 1 章 睡眠驱动力把你放倒”的原始力量 / 003 第 2 章 昼夜节律让身体在对的时间做对的事 / 005 什么是昼夜节律？它有什么作用？ / 005 如何维持健康的昼夜节律？ / 008 猫头鹰”嫁给百灵鸟”，是一种什么样的体验？ / 011 被误解的中学生我不是厌学，我是真的困 / 015 你不是睡不着，你只是醒得早 / 021 如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024 如何高效地倒时差？ / 028 中 篇 第 3 章 慢性失眠，我还有救吗？ / 037 你确定你真的是失眠吗 / 037 为什么失眠的总是你？ / 041 一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了 / 044 手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？ / 048 刺激控制疗法6 句话打破越躺越清醒的魔咒” / 059 睡眠限制疗法让你困到不行，倒头就睡” / 063 吃对安眠药很重要 / 069 褪黑素的那些事儿 / 077 第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083 关于打鼾，你必须知道的 4 个事实 / 083 危险的打鼾OSA / 088 你患有 OSA 吗？OSA 有特效药吗？ / 091 门诊时间有限，如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100 第 5 章 为什么有人睡觉不老实？ / 105 一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105 梦游的人，真的是在做梦吗？ / 109 为什么有的人睡着后，会殴打”自己和身边的人？ / 116 睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？ / 120 第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境？ / 125 你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖 / 125 住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？ / 130 噪声也分白色和粉色？ / 133 听音乐真的可以帮助我们入睡吗？ / 136 天气热，又没空调，如何才能睡好觉？ / 138 为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？ / 141 如何挑选适合自己的床垫？ / 145 如何选择适合自己的枕头？ / 151 第 7 章 身体状态与睡眠 / 155 生理变化月经 / 156 生理变化妊娠 / 158 生理变化衰老 / 162 身体疾病对睡眠的影响 / 166 第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169 抑郁和睡眠 / 169 焦虑和睡眠 / 175 ADHD 和睡眠 / 180 如何在睡前放松自己？ / 184 第 9 章 小心，这些药物会影响你的睡眠 / 195 下 篇 第 10 章 当你在睡觉时，你在做”什么？ / 201 到底什么是睡眠？ / 201 人为什么要睡觉？ / 206 当你睡觉时，你的身体在做”什么？ / 210 梦究竟是什么？ / 215 梦境会预示疾病吗？ / 220 睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？ / 223 你到底需要睡多久？ / 226 睡得太多对身体有害吗？ / 230 美容觉”真的能美容吗？ / 233 你确定你会设闹钟吗？ / 236 如何让自己在起床后神清气爽？ / 240 第 11章 午睡的秘密 / 243 白天小睡这件事是怎么来的？ / 243 如何午睡才能让下午能量爆棚？ / 247 下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？ / 252 第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257 出发前记得带上这 7 件宝贝” / 257 如何在公交车上小睡？ / 261 我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？ / 263 第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265 有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这 6 类 / 265 与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？ / 269 |