| 作者 |
| ［美］埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne） 洛娜＆#8226 加拉诺（L |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社* |
| ISBN |
| 9787111579564 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。 |
| 目录 |
| 本书评价 原书第２ 版序 前言 第１ 章 放松身体／ １ 焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２ 渐进式肌肉放松／ ２ 被动肌肉放松／ １０ 无收缩肌肉放松／ １２ 线索控制放松／ １３ 腹式呼吸／ １４ 尝试瑜伽练习／ ２０ 第２ 章 放松精神／ ２２ 思考的速度／ ２２ 想象／ ２３ 引导式内观／ ２４ 练习冥想／ ２９ ⅩⅩⅩ 听舒缓的音乐／ ３５ 第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６ 我思即我得／ ３６ 灾难化思维／ ３８ 其他扭曲思维方式／ ４８ 应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３ 第４ 章 正视恐惧／ ５７ 让我们正视问题／ ５７ 与恐惧相关的焦虑／ ５８ 暴露疗法／ ６０ 保持正确的心态／ ８５ 想象暴露疗法／ ８８ 第５ 章 经常运动／ ９３ 跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３ 运动不只让肌肉变得更强健／ ９４ 实施运动计划前的准备工作／ ９６ 优化运动缓解焦虑的效果／ ９７ 符合个人需要的运动／ ９８ 从运动中获得乐趣／ １０５ ⅩⅩⅩⅠ 停止找借口／ １０６ 第６ 章 呵护自己／ １１０ 自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０ 安排空闲时间／ １１１ 不当工作狂／ １１４ 愿意少做／ １１５ 晚上睡好觉／ １１６ 放稳步调， 白天小憩／ １２０ 让自我呵护成为日常／ １２２ 第７ 章 简化生活／ １２６ 保持简单／ １２６ 什么是简单生活／ １２７ 简化生活的方法／ １３１ 其他简化生活的方法／ １３６ 第８ 章 停止忧虑／ １４１ 迷失在忧虑的漩涡中／ １４１ 转移注意力， 不想忧心事／ １４２ 解离／ １４６ 焦虑暴露法／ １５１ ⅩⅩⅩⅡ 延迟忧虑／ １５４ 制订行动计划解决烦忧／ １５６ 第９ 章 即刻应对／ １５９ 经受焦虑／ １５９ 知道什么时候进行防卫／ １６０ 采取积极有益的行动———做什么／ １６１ 应对陈述／ １６８ 肯定话语／ １７２ 参考书目／ １８０ |