本书共分为五个部分：第一部分介绍了初中学生的身体和心理发育特点和进行室内健身操锻炼的原则和注意事项。第二部分由三套坐姿操组成，分为拉伸操、器械操、椅子操。第三部分由三套站姿操组成，分为活力操、步伐操，蹲起操。每套操都是专门针对久坐的中学生在特定的空间内进行肌肉拉伸、有氧健身，从而缓解疲劳、放松身心。学校可以在天气不适合进行室外活动的情况下在教室内组织学生进行大课间的健身操锻炼，增强身体素质，提升健康指数，保持美的身体形态。第四部分主要介绍了身体各部位的动作示例，为广大中学体育教师和健身爱好者提供健美操素材。第五部分介绍了室内健身操音乐的选择和示例，提出音乐选择的条件、音乐风格及节拍，并针对本书的六套操分析了六首配乐，以便于读者参考使用。