要长命百岁，需要考虑多个方面的因素，包括健康的生活方式、良好的饮食习惯、适度的运动、保持心理平衡、避免有害行为等等。以下是一些具体的建议：

1. 健康的生活方式：戒烟限酒，避免过度劳累，保证充足的睡眠，保持乐观的心态，减少压力等。
2. 良好的饮食习惯：饮食要均衡，摄入足够的蔬菜、水果、鱼类和坚果，控制盐分和糖分的摄入等。
3. 适度的运动：每周进行适量的有氧运动和力量训练，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。
4. 保持心理平衡：学会放松自己，减轻心理压力，保持良好的人际关系等。
5. 避免有害行为：避免暴露在污染环境中，减少摄入咖啡因和添加剂等有害物质。
6. 定期体检：定期进行体检，及早发现潜在的健康问题，以便及时治疗。
7. 建立良好的社交网络：与家人和朋友保持联系，有助于减轻压力，提高幸福感。

同时要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。注意饮食卫生，尤其是要避免食用变质的食物。另外，要定期体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。

此外，良好的自我管理习惯的养成需要时间和耐心，需要长期坚持。只要能够坚持上述建议，就有可能实现长命百岁的目标。