日常生活中，我们可以采取以下措施来避免脊柱受损：

1. 保持正确的姿势：坐、站、走动时，都要保持正确的姿势。正确的姿势有助于减轻脊柱的压力，防止脊柱扭曲。
2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或者低头，会增加脊柱的压力，导致脊柱受损。
3. 适当运动：适当的运动有助于增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，从而减少脊柱受损的风险。
4. 避免过度负重：过重的物品会加大脊柱的负担，增加脊柱受损的风险。
5. 使用适当的工具：使用适当的工具如背包、椅子等，可以减轻脊柱的负担。
6. 保持平衡力：每天进行一些平衡训练，如瑜伽、太极等，有助于增强身体的平衡力，减少摔倒的风险，从而减少脊柱受损的风险。
7. 定期检查：定期进行身体检查，了解脊柱的健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
8. 增强肌肉力量：加强背部和颈部的肌肉锻炼，可以增强脊柱的稳定性，减少受伤的风险。
9. 遵循正确的技巧：在进行需要弯腰或扭转身体的动作时，如使用马桶、刷牙、穿衣服等，要使用正确的技巧，以减轻脊柱的压力。

总之，采取这些预防措施可以有效减少脊柱受损的风险：正确使用工具、避免长时间弯腰和久坐、加强身体锻炼、注意合理饮食、保持体重稳定等。如果有任何疑虑或疼痛症状，请及时咨询医生。