植物神经紊乱失眠焦虑，摆脱药物带来的副作用，可以参考以下建议：

1. 逐步减少药物剂量：在医生的建议下，逐步减少药物剂量，让身体逐渐适应没有药物的环境。
2. 尝试非药物治疗：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，都有助于减轻焦虑和紧张。
3. 睡眠习惯调整：建立规律的睡眠时间，避免晚上摄入咖啡因类食物或饮料，以免影响睡眠。
4. 运动：适当的运动有助于放松身心，减轻焦虑情绪，还可以帮助睡眠。
5. 心理治疗：如认知行为疗法等，可以帮助改变负面思维模式，减轻焦虑情绪。
6. 社交活动：多参与社交活动，与他人交流沟通，有助于缓解焦虑情绪。
7. 饮食调整：避免过度饮酒、吸烟和摄入过多的辛辣刺激性食物，可能会影响药物的吸收和效果。
8. 寻求专业帮助：如果情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助，根据具体情况进行针对性治疗。

请注意，以上建议仅供参考，具体应该根据个人情况而定。如果情况持续不改善，建议尽快就医寻求专业帮助。