大小便失禁的预防措施包括：

1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，以增加胃肠蠕动，促进排便。避免辛辣刺激性食物，以免刺激肠道。
2. 养成良好排便习惯：尽可能地定时上厕所，不管有没有想上厕所的感觉，坚持每天定期蹲厕所，可以锻炼排便肌肉的功能。
3. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以增加腹肌和盆底肌肉的力量，有助于预防尿失禁。
4. 注意个人卫生：保持会阴部干燥清洁，避免感染。
5. 积极治疗：对于引起大小便失禁的疾病，如泌尿系统感染、痔疮、腰椎疾病等，应积极进行治疗，以从根本上解决问题。
6. 心理疏导：大小便失禁可能与情绪有关，因此，进行一定的心理疏导可能也有帮助。

请注意，以上措施只能在一定程度上预防大小便失禁，但不能保证完全有效。如果您有持续的失禁问题，建议咨询医生或专业人士，以获取适当的诊断和治疗建议。