缓解体倦乏力、上班困倦的方法有很多，以下是一些具体的建议：

1. **保证充足的睡眠**：疲劳可能是由于睡眠不足导致的，尽量每天保证足够的睡眠时间，晚上不要熬夜，有助于缓解疲劳。
2. **合理饮食**：饮食要均衡，多吃蔬菜水果，摄入足够的营养物质，同时要保证饮水充足，避免脱水。
3. **适当运动**：适当的运动可以促进血液循环，缓解疲劳，但注意不要在疲劳过度之后立刻运动。
4. **调整工作节奏**：如果工作过于繁忙，可以适当调整工作节奏，合理安排时间，避免过度劳累。
5. **保持良好的生活习惯**：尽量在固定的时间睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟，使身体适应日常作息。
6. **进行深度放松**：除了保证充足的睡眠外，还可以通过深度放松来缓解疲劳，如深呼吸、冥想、按摩等。
7. **增加咖啡因摄入**：如果困倦严重，可以在饮食中增加咖啡因的摄入，如喝咖啡或茶。但注意不要过量，以免引起失眠和心悸。
8. **寻求医疗帮助**：如果疲劳症状持续严重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

请注意，每个人的身体状况和疲劳原因可能不同，因此需要根据具体情况采用适当的方法来缓解疲劳。此外，如果感到身体不适，请及时就医。