为了避免车祸意外导致的脊髓损伤，可以采取以下措施：

1. 遵守交通规则：在驾驶时，要时刻遵守交通规则，保持注意力集中，避免酒后驾驶或疲劳驾驶。
2. 安全乘坐装备：在乘坐摩托车或自行车时，要正确佩戴安全装备，并正确使用汽车座椅等装备。
3. 保持警惕：在行驶过程中，要时刻保持警惕，特别是在道路不平、夜间或恶劣天气条件下，要更加小心谨慎。
4. 紧急救援措施：如果在车祸中受伤，要尽快寻求紧急救援。在等待救援时，要尽量固定住受伤部位，避免进一步受伤。
5. 定期进行身体检查：定期进行身体检查，及时发现并治疗可能存在的健康问题，如脊柱畸形、脊柱炎症等。这些疾病可能会增加脊髓损伤的风险。
6. 学习急救知识：了解基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR）、止血、包扎、骨折固定等，以便在紧急情况下能够提供基本的急救措施。
7. 定期进行身体锻炼：进行适当的身体锻炼，增强肌肉力量和平衡能力，可以减少摔倒和骨折的风险，从而降低脊髓损伤的风险。

综上所述，通过遵守交通规则、安全乘坐装备、保持警惕、紧急救援措施、定期进行身体检查、学习急救知识和适当进行身体锻炼等方法，可以有效地降低车祸意外导致的脊髓损伤风险。