心慌是一种常见的生理或心理现象，通常可以通过以下方法进行调整：

1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体，缓解心慌症状。尝试缓慢地吸气和呼气，尽可能地让呼吸放慢、加深，有助于放松身体和减少心慌感。
2. 放松练习：如渐进性肌肉松弛法或冥想，可以帮助减少紧张和焦虑，从而缓解心慌症状。可以尝试在安静的环境中坐下来，闭上眼睛，感受身体的紧张部位，然后逐渐放松肌肉。
3. 保持乐观：积极的态度和乐观的想法有助于减少心慌感。尝试关注积极的事物，避免过度担忧和焦虑。
4. 运动：适度的运动有助于提高身体代谢水平，增强身体素质，也有助于缓解心慌症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和精力重建，也有助于减少心慌感。尝试建立规律的睡眠时间表，确保睡眠质量。
6. 寻求专业帮助：如果心慌症状持续不断，或者伴随其他症状，如胸痛、呼吸急促等，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会进行体检和必要的检查，以确定具体原因并制定适当的治疗计划。

总之，心慌的调整需要从身体和心理两个层面进行。通过深呼吸、放松练习、保持乐观、运动、睡眠等方式，可以帮助缓解心慌症状。如果症状持续或加重，请及时就医。