上班族发泄怨气的方法因人而异，不同的性格和职业背景的人会有不同的方式。以下是一些常见的方法：

1. 运动：运动是一种很好的发泄方式，可以让人在汗水中释放压力。可以选择跑步、游泳、健身等适合自己的运动方式。
2. 音乐：听音乐是很多人都喜欢的一种方式，可以选择一些舒缓的音乐来帮助自己放松心情。
3. 写作：写作是一种很好的表达情感的方式，可以将自己的不满和怨气写下来，以此来释放压力。
4. 交流：和朋友、家人聊天，倾诉自己的烦恼和不满，可以得到他们的理解和支持，从而释放压力。
5. 艺术创作：绘画、手工艺、摄影等艺术创作方式，可以让人在创作过程中释放自己的情感。
6. 旅行：旅行可以让人暂时离开熟悉的环境和工作，去到一个新的地方，让心情得到放松。
7. 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，例如烹饪、园艺、编织等，可以将注意力从工作上转移开，有助于放松心情。

总之，关键是要找到适合自己的方式，并适当地调整自己的心态和情绪。如果情绪问题比较严重，影响到正常生活，建议寻求专业心理咨询或治疗师的帮助。