立定跳远是一项比较简单的运动，主要锻炼下肢力量。要领和注意事项如下：

要领：

1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

注意事项：

1. 尽量提高身体重心。在训练中，应注重腿部力量训练，增强腿部肌肉支撑力，这样在起跳时身体才能跳得更远。同时，要注意在落地时降低身体重心，从而获得更远的距离。
2. 掌握正确的预摆和起跳动作。正确的预摆和起跳动作可以有效提高肌肉的收缩力，为跳得更远打下基础。
3. 落地时双脚着地，屈膝缓冲。落地时不要习惯性地向后抛球，否则会影响成绩和落地后的平衡感觉。
4. 保持身体平衡和正确的姿势。在跳跃过程中要保持身体平衡，不要过于紧张或过于放松。同时，在落地时也要保持正确的姿势，避免受伤。
5. 注意安全。在进行立定跳远时要注意地面是否平坦，避免滑倒。同时，鞋带不要系得太紧，以免跳跃时受伤。

遵循以上要领和注意事项，您在进行立定跳远时可以取得更好的成绩。