肌肉小人画的步骤如下：

1. 画出肌肉小人的人形轮廓，也就是身体的基础结构，包括头、颈、肩、胳膊、腿等部位。
2. 开始绘制肌肉，每个部位的肌肉都可以分几个层次来画。比如大腿和小腿的肌肉、手臂的肱二头肌和肱三头肌，要清晰画出肌肉的结构，用块面来表现。躯干部位也要画上肋骨等。同时要准确表现这些肌肉的结构和线条，让其更具立体感。
3. 根据人体的基本动作和躯干的关系，上肢可以动态下斜方肌和大臂的肌肉形态和位置关系，从而体现出肌肉的轮廓形状。
4. 调整和细化肌肉小人各个部位的肌肉形态，让其更具有肌肉的立体感。同时，也要注意明暗面的表现，以增强肌肉小人的立体感和质感。

还可以使用以下方法来提高肌肉小人的绘画技巧：

1. 多观察和研究真实的肌肉形态和运动方式，以及在人体上的表现方式。
2. 多练习，不断尝试不同的动态和姿势，提高自己的绘画技巧和表现力。
3. 参考一些优秀的肌肉小人作品，学习它们的构图、色彩、明暗等技巧，以提高自己的水平。

希望这些建议能对你有所帮助。