长期在家呆着感觉很邋遢，袜子不穿，胡子拉碴可能与缺乏活动和缺乏个人关注有关。如果长时间在家不进行活动，身体和大脑可能会感到疲倦和无聊，这可能会导致行为和外表的改变。以下是一些建议可以帮助改善这种情况：

1. 定期锻炼：定期进行身体活动，例如做家务、散步或做一些轻度的运动，可以增强身体健康并改善心理状态。
2. 关注个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，例如定期洗澡、刷牙、洗头和剪指甲，可以改善身体和外表的清洁度。
3. 安排时间：为自己安排一些时间来关注个人形象和健康，例如定期修剪胡子、整理衣物和打扫房间。
4. 寻找焦点：寻找一些个人兴趣爱好或与家人和朋友交流的机会，以分散注意力并增强与他人的联系。
5. 寻求支持：如果发现自己难以控制邋遢的行为，可以寻求家人或朋友的帮助或咨询专业人士，例如心理医生或社工。

最重要的是要记住，个人的行为和外表不仅仅是对他人的影响，也是对自己的尊重。保持个人卫生和健康的行为是提高生活质量的重要因素。