调整dayband手环睡眠的上床时间的具体步骤可能因版本有所不同，但通常可以参考以下步骤：

1. 打开手环与app的连接页面，找到睡眠设置选项。
2. 在睡眠设置页面，找到睡眠时间设置。
3. 在睡眠时间设置中，可以选择每天的上床时间和起床时间，并确认设置。
4. 如果需要单独调整工作日和非工作日的睡眠时间，可以根据需要选择工作日和休息日选项。

建议查看app中的具体教程或联系dayband官方客服，以获取最准确的步骤。