进行简单的力量训练以增强肌肉耐力，你可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始任何形式的锻炼之前，热身是至关重要的。这可以通过轻松的伸展运动或更集中的热身活动（如跑步或游泳）来完成。
2. 增强肌肉：选择一组增强肌肉的动作，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉或肩部推举。你可以根据自己的身体状况和能力来设定适当的重量和次数。
3. 增加难度：当你能够成功地完成一组动作时，可以增加重量或次数。或者，你也可以尝试不同的动作，以增加肌肉的多样性训练。
4. 持续训练：每周进行三到四次力量训练是增强肌肉耐力的有效方法。如果你没有时间进行全身训练，也可以专注于进行某个部位的训练，如腿部、背部、胸部或肩部。
5. 拉伸：在锻炼之后，进行全身的拉伸和伸展是至关重要的。这可以帮助你的肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
6. 平衡饮食：为了从力量训练中获得最佳结果，平衡饮食是必不可少的。增加蛋白质的摄入量，并确保获得足够的碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和恢复。
7. 充足的睡眠：锻炼后良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。确保每晚获得足够的睡眠，以促进恢复和能量合成。

记住，力量训练应该是有计划和有目标的。逐渐增加重量和难度，并定期进行评估，以查看你的进步和需要改进的地方。如果你没有经验或不确定如何开始，建议寻求专业教练的帮助，以确保安全和效果。