面肩肱型肌营养不良是一种遗传性肌肉疾病，其症状包括面部、肩部和上臂肌肉无力。适当的锻炼对缓解病情有所帮助，以下是一些建议：

1. 渐进性抗阻训练：此类训练可以使用一些简单的器械，如哑铃、拉力器等。训练的强度和次数要逐渐增加，以刺激肌肉生长。
2. 柔韧性锻炼：适当的柔韧性锻炼有助于保持肌肉的柔顺性和弹性，防止关节挛缩。
3. 关节活动度练习：包括主动和被动的关节活动，有助于防止关节僵硬和肌肉挛缩。
4. 步行和慢跑：步行和慢跑是一种适合面肩肱型肌营养不良患者的有氧运动，可以增强心肺功能，提高生活质量。
5. 游泳：游泳是一种温和的运动方式，可以放松肌肉，减轻症状。
6. 保持正确的姿势：患者在日常活动中应保持正确的姿势，以减轻症状。

此外，由于面肩肱型肌营养不良是一种慢性疾病，长期的康复训练是缓解病情的关键。患者在锻炼时应注意休息和饮食，保持良好的心态，积极配合治疗。如有疑虑或已经出现明显症状，请及时就医。

以上建议仅供参考，具体锻炼方法应在医生的指导下进行。