要判断自己是否缺钙，可以参考以下方法：

1. 观察自己的日常症状：如果你经常感到四肢乏力，抽筋，肌肉酸痛，可能是缺钙的症状。特别是小腿腓肠肌，如果经常出现痉挛性疼痛，也要考虑是否缺钙。
2. 进行身体检查：医生可以通过触诊，观察你的骨骼密度，来判断是否存在缺钙的情况。此外，血液检查也可以帮助判断体内的钙含量。
3. 询问医生过去的医疗史：医生会了解你的既往病史和药物使用史，来判断是否存在影响钙质吸收和利用的情况，比如肾脏疾病、糖尿病、消化吸收不良等。
4. 观察饮食和营养状况：如果饮食中钙的摄入量不稳定，或者存在其他影响钙质吸收和利用的因素，比如维生素D缺乏、饮食中咖啡因过量等，都可能导致缺钙。

如果你认为自己可能缺钙，但又无法确定，最好咨询医生进行进一步的评估和诊断。缺钙可能会导致许多严重的健康问题，因此及早发现和治疗是很重要的。