神经官能症患者可以通过以下方法进行自我调节：

1. **适当运动**：进行适当的运动，可以有效调节身心，让身体和神经得到一定放松。但注意不要过度，避免因过度劳累引发其他疾病。
2. **合理饮食**：饮食要合理，尽量吃清淡、易消化的食物，避免摄入辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等刺激性饮料。
3. **保持良好的生活习惯**：保持作息规律，保证充足的睡眠，避免熬夜。
4. **合理安排工作和生活**：不要过度劳累，适当安排自己的工作和生活，及时放松和休息。
5. **调节情绪**：通过学习正念、冥想等方法来了解并接纳自己的情绪，这样能够有效减轻神经官能症带来的不良情绪。
6. **主动就医**：如果自我调节效果不佳，或症状较重，建议及时就医并遵循医生的建议，如服用相应的药物等。

总的来说，神经官能症的自我调节需要耐心和坚持，需要长期的努力和调整。同时，如果感到症状严重或持续无法缓解，建议及时就医寻求专业帮助。