面对困难和压力时，感到紧张和不安是很正常的反应。但是，长期处于这种状态可能会导致身体和心理上的不适，如胸口闷堵、情绪失控等。

以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

1. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感支持和建议。如果需要，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，有助于缓解紧张情绪。
3. 健康生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于提高身体和心理的抵抗力。
4. 制定计划：面对困难时，提前制定一个详细的计划，有助于减少焦虑感。明确的目标和步骤有助于让你更有信心地应对挑战。
5. 练习自我关怀：给自己一些时间和空间，关注自己的感受和需要。保持积极的心态，关注自己的成长和发展。
6. 避免过度思考：当面临困难时，尝试将注意力集中在当前的情况上，而不是过度思考可能的后果。
7. 培养应对策略：学会使用一些应对策略，如深呼吸、放松技巧、寻求支持等，以应对不同的挑战和压力。

请记住，每个人都有自己的节奏和方式去面对困难。尽管过程可能会有些痛苦，但请相信自己的能力，坚持下去。你的感受是重要的，值得被理解和关心。希望这些建议对你有所帮助。