缓解焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪的方法有很多，以下是一些建议：

1. **寻求专业帮助**：如果负面情绪已经严重影响到日常生活，应该寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。
2. **运动**：运动是有效的缓解压力和焦虑的方法，可以帮助你释放身体中的紧张情绪，提高心情。
3. **冥想**：冥想有助于放松身体和心灵，减轻焦虑和抑郁情绪。你可以尝试进行深呼吸冥想或其他形式的冥想。
4. **保持健康的生活习惯**：保持充足的睡眠，保持健康的饮食，适当的锻炼，这些都有助于提高身体和心理健康。
5. **正念练习**：正念是一种认知方法，可以帮助你关注当下，接受自己的情绪，而不是与之对抗。
6. **找到自己的支持系统**：与亲密的朋友或家人交流，分享自己的感受和需要，他们可以给予你支持和理解。
7. **保持乐观的态度**：即使面对困难和挑战，也要保持乐观的心态，相信未来会更好。
8. **培养积极的生活习惯**：例如良好的睡眠习惯、健康饮食、定期锻炼、参与自己感兴趣的活动等，这些都可以提高自己的幸福感和乐观态度。
9. **接受自己的情绪**：不要对抗或逃避自己的情绪，接受自己的感受，了解它们的原因和来源，这有助于更好地管理情绪。

请记住，每个人都有自己的节奏和方式去处理情绪。如果负面情绪持续存在或变得更加严重，可能需要寻求专业的帮助。