颈椎退行性改变是一种随着年龄增长或长期不良生活习惯、姿势导致的颈椎结构、功能改变。要恢复颈椎的正常功能，可以通过适当的锻炼来达到目的。以下是一些推荐的锻炼方法：

* 颈部肌肉力量训练。可以选择头部米字操、耸肩训练、扩胸运动等，以加强颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，有助于减轻颈椎退行性改变的症状。常见的运动有游泳、慢跑、瑜伽等。
* 颈椎伸展运动。可以选择坐位或站立位，进行颈部伸展运动，将头颈部缓慢抬高向后仰，有助于减轻颈椎退行性改变。此外，还可以使用颈椎牵引器进行牵引治疗，使颈椎间隙增宽，减轻神经受压。
* 避免不良生活习惯。避免长时间低头看手机或工作，注意调整坐姿，定时活动颈部肌肉，避免颈部长时间处于一种姿势。
* 热敷和按摩。热敷和按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，对颈椎退行性改变有一定的恢复作用。

总之，适当的锻炼、改善生活习惯和保持肌肉力量是恢复颈椎退行性改变的关键。在锻炼时，应选择适合自己的运动方式，避免过度疲劳，同时定期进行检查，确保锻炼的安全性。如有疑虑或症状加重，请及时就医。