特发性震颤是一种神经系统疾病，主要症状为手、头部及身体其他部位的不自主震颤。特发性震颤的自我锻炼方法主要包括：

1. **放松心情，调整心态**：特发性震颤是一种较为常见的运动障碍性疾病，不会影响患者的智力和意识，也不会影响寿命。因此，患者需要放松心情，调整心态，积极面对疾病。
2. **进行有氧运动**：有氧运动可以增强身体的抵抗力，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解特发性震颤的症状。建议进行慢跑、散步、游泳等低强度运动，避免高强度运动导致身体不适。
3. **饮食调理**：饮食宜清淡，避免辛辣刺激的食物，多食用富含维生素B的食物，如胡萝卜、香菇、鱼肉、牛奶等，有利于改善特发性震颤引起的手抖症状。
4. **保持良好的姿势**：站立或坐时，保持头部稳定，不要过分低头或左右倾斜。手部动作宜缓慢，避免用力过猛。
5. **集中注意力**：进行手部活动或写字时，可以尝试将注意力集中在要完成的任务上，有助于减少手部震颤。
6. **避免焦虑和紧张**：焦虑和紧张情绪可能会加重特发性震颤症状，患者可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松心情。

这些方法有助于缓解特发性震颤的症状，但并不能完全治愈。如果症状严重影响到日常生活，建议及时就医。