精神不振和晚上睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和相应的建议：

1. 压力和焦虑：压力和焦虑是导致睡眠问题和感觉精神不振的常见原因。尝试进行放松技巧，如深呼吸、冥想和放松肌肉，可能有所帮助。
2. 生活习惯：一些日常生活习惯可能影响睡眠。试着保持规律的睡眠时间，创造一个舒适安静的睡眠环境，比如使用柔和的灯光、舒适的床铺和安静的房间等。
3. 饮食：某些食物可能影响睡眠。尽量避免咖啡因、酒精和刺激性食物的摄入，这些食物可能会引起睡眠问题。
4. 身体问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合症或抑郁症等也可能导致精神不振和失眠。如果您持续感到疲劳和失眠，可能需要咨询医生以排除潜在的健康问题。
5. 药物副作用：如果您正在服用任何药物，可能需要咨询医生以排除药物副作用。有些药物可能会引起失眠或精神不振等副作用。

如果您觉得精神不振和失眠的问题影响了日常生活和工作，建议您寻求专业医生的帮助，以获取正确的诊断和治疗建议。