耳鸣是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如耳部疾病、身体疾病、过度疲劳、压力过大等。下面介绍一些自我缓解耳鸣的方法：

1. 注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解耳鸣症状。
2. 远离噪音：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，以免加重耳鸣症状。
3. 按摩：用手指按摩耳廓或耳道，有助于促进耳部血液循环，缓解耳鸣症状。
4. 饮食调理：适当食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于增强身体免疫力，缓解耳鸣症状。
5. 控制情绪：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解耳鸣症状。
6. 尝试不同的音乐：有时候听一些不同类型但不太刺耳的音乐可能有助于转移注意力，减轻耳鸣带来的不适感。
7. 药物治疗：如果耳鸣症状持续或加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

总之，缓解耳鸣的方法因人而异，需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也是缓解耳鸣的重要因素。