经常头晕和睡眠质量不好可能是由多种原因引起的，包括压力、焦虑、抑郁、失眠、贫血、低血压等。以下是一些可能的解决方法：

1. **调整生活方式**：确保规律的睡眠时间，避免过度使用电子设备，尽可能远离噪音。适当的运动也有助于改善睡眠。
2. **改善饮食**：避免过度摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。饮食中富含水果、蔬菜、坚果和健康蛋白质的食物，有助于保持身体健康。
3. **调整心理状态**：如果这些症状与压力、焦虑或抑郁等心理状态有关，可能需要寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
4. **保持水分**：确保喝足够的水，有助于改善血液循环，从而改善头晕的症状。
5. **考虑就医**：如果这些症状持续存在，可能是由更严重的健康问题引起的，如贫血、低血压等。建议去医院进行全面的检查和治疗。
6. **适当运动**：运动可以释放身体中的内啡肽，有助于缓解压力和焦虑，同时也有益于身体健康，包括提高睡眠质量。
7. **营造舒适的睡眠环境**：确保睡眠环境安静、凉爽和舒适，避免使用过厚的被子，因为它们可能会让人感到窒息。

这些只是一般性的建议，如果需要针对个人情况的具体建议，请咨询医生或专业人士。