可以吃粗粮、水果，如柚子、玉米、南瓜、银耳和山药，这些都是营养丰富的食物，对人体健康有益。

1. 粗粮：如玉米、小米、燕麦、荞麦等，这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，并且富含B族维生素、矿物质等营养素，对身体有益。
2. 水果：如柚子、苹果、梨子、草莓等，这些水果富含维生素C、维生素B族等营养素，对身体健康有益。此外，柚子还含有丰富的胰岛素成分，对控制血糖水平有一定的帮助。
3. 南瓜：富含膳食纤维和维生素B族，可以促进消化，对肠道健康有益。
4. 银耳和山药：也是营养丰富的食物，银耳富含胶原蛋白，对皮肤健康有益；山药则含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于消化，增强免疫力。

总的来说，这些食物都可以作为健康饮食的一部分，但要注意适量食用，以免过量摄入某些营养素对健康造成影响。如果有特殊饮食需求或过敏史，请在饮食方面格外注意。